Il metodo Pilates è un programma di allenamento che permette di rafforzare i gruppi muscolari profondi, migliorare la postura, l'equilibrio e la flessibilità, nonché alleviare e prevenire il mal di schiena. Il pilates ha anche notevoli benefici sulla forma fisica: rafforza e snellisce il corpo e brucia i grassi, aiutandoci anche a perdere peso. In una parola, è capace di donare benessere a 360°.

I movimenti devono essere eseguiti con attenzione e concentrazione, associati ad una corretta respirazione per massimizzare i benefici. Gli esercizi di Pilates possono essere eseguiti a corpo libero su un materassino, anche a casa, con l'ausilio di piccoli attrezzi fitness o con le apposite macchine Pilates nelle palestre.

Per diversificare e intensificare il programma di un allenamento Pilates a corpo libero, puoi utilizzare piccoli attrezzi. Con l'utilizzo di piccoli attrezzi è possibile avere un'efficace progressione di intensità, ma anche aiutare a mantenere la postura corretta e ad ottenere ottimi risultati, anche allenandosi a casa.

Ma quali sono gli strumenti utilizzati per il Pilates? Durante l'allenamento puoi usarne diversi, i più comuni ed efficaci sono: 

Vediamo insieme cosa sono e a cosa servono.

Il softball ha una dimensione che va dai 18 ai 28 cm, è un pallone estremamente morbido e confortevole realizzato in PVC o gel di silicone ed è disponibile in vari colori. La misura consigliata per un utilizzo pratico è da 22 a 26 cm.

Per un maggiore comfort, gonfia la palla da softball all'80% della sua capacità di pressione.

Il softball non è ingombrante, si gonfia in pochi istanti utilizzando una semplice cannuccia in dotazione. Può essere utilizzato per allenare il corpo, migliorare l'equilibrio, massaggiare e rilassare muscoli e articolazioni attraverso esercizi specifici. Il softball permette inoltre di alleviare importanti tensioni alle gambe, alla schiena e alla zona cervicale, in quanto scioglie le contratture muscolari e riattiva la circolazione sanguigna.

Come usare il softball: consigli pratici

Per sfruttare al meglio il softball durante il tuo allenamento, posiziona la palla tra gambe, braccia, ginocchia, mani, polsi, piedi e durante l'esecuzione degli esercizi effettua una leggera compressione costante, associa una respirazione lenta e controllata al movimento del tuo corpo.

Se usi il softball per rilassare i muscoli e allentare la tensione articolare, posiziona la palla sotto la parte del corpo che ti interessa, e fai movimenti lenti e costanti in avanti, indietro e circolatori, associa una respirazione lenta e naturale.

Consigliato a tutti, anche ai principianti.

»Bola« originale di #DoYourFitness Realizzate al 100% in gel di silicone a lunga tenuta, con dimensioni di 18 cm e 33 cm di diametro, queste morbide palline sono adatte per massaggiare in modo mirato braccia, gambe, schiena e collo. . Svolgono infatti un'azione particolarmente intensa e benefica sui gruppi muscolari, in grado di sbloccare le aderenze dei tessuti connettivi. Sono disponibili in molti colori: blu, turchese, argento, viola, verde, giallo, arancione e azzurro.

Sissel Ideali per esercizi di rilassamento e potenziamento, consentono un efficace lavoro muscolare su tutto il corpo. Si gonfiano facilmente in soli 10 secondi con una cannuccia (inclusa), sono realizzati in PVC e non contengono ftalati dannosi per la salute, la morbidezza del materiale permette una buona presa. Disponibile in 2 misure, 22 e 26 cm. La confezione comprende 1 pezzo, 1 piccola guida con esercizi, 1 cannuccia per il gonfiaggio e 1 valvola per la chiusura. Colori disponibili: blu, viola, antracite.

Il Fitball è un ottimo strumento per le sessioni di pilates da fare a casa. Anche se un po' ingombrante, vale la pena averlo tra i vostri attrezzi e presto vi spiegheremo perché.

Il Fitball si gonfia con un compressore d'aria, è realizzato in PVC e le sue misure variano da 50 a 75 cm.

Come scegliere la taglia del Fitball?

Per scegliere la taglia del Fitball è sufficiente conoscere l'altezza dell'utente:

Altezza inferiore a 1,50 cm> 50 cm palla

Altezza da 1,50 a 1,70 cm > palla 55 cm

Altezza da 1,70 a 1,80 cm > palla da 65 cm

Altezza maggiore di 1,80 cm> 75 cm palla

La sua caratteristica principale è l'instabilità che permette di lavorare sui muscoli in modo profondo, in particolare di allenare i muscoli del core, che cercheranno di stabilizzare il corpo sulla fitball, rimanendo continuamente attivi.

Fitball quindi migliora la mobilizzazione pelvica e la microcircolazione, apporta benefici al pavimento pelvico, al perineo e rinforza i muscoli stabilizzatori. Consente inoltre alle donne incinte di alleviare la tensione lombare e rimanere attive. Dopo il parto, il Fitball è ottimo anche per recuperare la forma fisica.

Come usare la Fitball: consigli pratici

È possibile sedersi sulla Fitball e lavorare sulla mobilità delle anche e del bacino; oppure mettersi in posizione prona o supina per allenare gambe, glutei, schiena, braccia e spalle; di lato per allenare fianchi e obliqui; sdraiati a terra con i piedi sulla fitball per allenare tutti i gruppi muscolari.

Consigliato per chi ha già esperienza e dimestichezza con la disciplina. Consigliato per l'utilizzo con la presenza di esperti di fitness o personal trainer per persone di età avanzata e per i più inesperti.

Bodymate Perfetto per pilates, yoga, crossfit o allenamento addominale e altri esercizi a casa, può anche essere usato in modo eccellente come seduta in ufficio oa casa. Grazie alla sua superficie leggermente ruvida, la palla da ginnastica è resistente allo scivolamento e all'abrasione, inoltre nella sua produzione viene utilizzato solo materiale PVC privo di sostanze inquinanti e quindi delicato sulla pelle. Il pallone è dotato di un innovativo sistema antiscoppio che lo rende resistente a tutti i tipi di allenamento.

Swiss Ball di Mind Body Future Professional, ipoallergenico e anti-rottura, questo swissball garantisce la massima sicurezza: può sostenere un peso statico di 900 kg e, se forato, si sgonfia lentamente invece di esplodere come un palloncino. Viene venduto insieme ad una base ad anello che, se necessario, ne impedirà lo spostamento. È l'ideale per un allenamento completo, che punta al miglioramento dell'equilibrio e dell'elasticità, oltre che per lo stretching e la ginnastica pre e post parto.

Questo strumento, che si identifica sul mercato con questi tre tipi di nomi, è un anello dal diametro di 35-40 cm, molto comodo e leggero. Il Pilates Circle Ring è composto da una struttura interna in fibra di vetro, rivestita in gomma.

Per un pratico utilizzo è dotato di due maniglie laterali interne ed esterne, in morbida schiuma per una presa salda e antiscivolo.

Il cerchio di resistenza grazie alle sue impugnature laterali, può essere facilmente posizionato tra le mani, le braccia, le gambe e le articolazioni del corpo. La flessibilità del cerchio consente di eseguire esercizi senza intoppi e generare resistenza nei muscoli senza causare traumi.

Come utilizzare il Circle Ring Pilates: consigli pratici

Una volta posizionato il Circle Ring tra le braccia o le gambe, premere il cerchio come per avvicinare le due maniglie ed espirare, rimanere in posizione per 10-20 secondi, allentare la presa e inspirare.

L'attrezzo può essere utilizzato anche in senso inverso, una volta posizionato nella parte del corpo, eseguire movimenti di apertura come per allontanare le due impugnature del cerchio, mantenere la posizione aperta per 20 secondi e poi ripetere. Esegui gli esercizi con una respirazione lenta e naturale.

Il Circle Ring è ottimo per allenare e scolpire addominali, interno ed esterno cosce, glutei, braccia, pettorali, dorsali, lombari.

Adatto sia a principianti che a professionisti.

Kettler circle È un anello morbido e confortevole per eseguire esercizi di pilates in tutta comodità per tonificare braccia e gambe. Leggero ed efficiente, ha un diametro di 38cm ed è dotato di comode impugnature ergonomiche, esterne ed interne, per favorire la stabilità.

SISSEL Trainer Pilates Circle Da una delle migliori marche in fatto di attrezzi per il fitness, ecco un anello adatto anche ai meno allenati: non eccessivamente rigido ma robusto, è l'ideale per tonificare i muscoli delle braccia e delle spalle. Viene venduto insieme ad un libretto contenente tanti esercizi per allenarsi con il suo supporto.

Gli elastici sono i "piccoli attrezzi" più amati dalle donne, perché sono comodi (da usare e da trasportare) e possono essere utilizzati in molti modi: sono utili per perdere peso, migliorare il tono muscolare e aumentare la forza.

Sono generalmente realizzati in lattice e tessuto elastico resistente, ma attenzione: alcuni possono essere sensibili a sbalzi eccessivi di temperatura e acqua, quindi se non conservati con cura, possono danneggiarsi nel tempo.

Con l'elastico si può svolgere qualsiasi tipo di esercizio, con maggiore o minore intensità, a seconda del grado di resistenza dell'elastico che si utilizza e della forza che si genera quando si tende l'elastico.

Gli elastici costano poco, non occupano spazio e si possono portare in borsa e anche in tasca, in commercio sono disponibili in tantissimi modelli e colori.

Quali tipi di elastici vengono utilizzati nel pilates?

- Fasce elastiche o body band: generalmente prodotte in lattice, sono fasce elastiche vendute in rotoli o strisce, la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento o in base al tipo di allenamento, si possono annodare, allungare o accorciare a seconda l'utilizzo.

- Elastiband: è un particolare elastico prodotto in tessuto, con aperture numerate, dove è possibile inserire mani o piedi, polsi o caviglie. Il tessuto rende l'elastico particolarmente confortevole durante il suo utilizzo.

- Elastico di resistenza: è un elastico chiuso di forma tonda e può avere diverse lunghezze. Gli elastici di larghezza maggiore possono essere utilizzati con tutto il corpo per lavorare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo; le bande di larghezza minore possono essere utilizzate solo per allenare un distretto muscolare alla volta.  

I colori sono associati al tipo di resistenza o alla portata dei kg di peso che possono essere sopportati in tensione. Ogni venditore, in base alla propria scelta di mercato, unisce le caratteristiche con i diversi colori. Al momento dell'acquisto è importante prestare attenzione alle caratteristiche di peso e resistenza associate al colore. L'elastico va scelto non solo in base al proprio range di forza e resistenza, ma anche in base al tipo di allenamento muscolare da svolgere.

Come utilizzare i vari elastici: consigli pratici

Le fasce per avere la loro efficacia devono essere messe in tensione durante la fase di allenamento. L'allenamento può essere effettuato mantenendo l'elastico in tensione continua, oppure alternando movimenti di tensione a movimenti di rilascio dell'elastico. Inspirare nella fase di massima tensione ed espirare quando l'elastico viene rilasciato. Gli elastici possono essere utilizzati anche per raggiungere progressivamente posizioni di allungamento.

Il Foam Roller è un vero e proprio rullo con superficie in schiuma, che si differenzia a seconda degli strati che lo compongono, che possono essere diversi per spessore e superficie, liscia o irregolare. A seconda delle caratteristiche degli strati che lo compongono, è possibile aumentare o diminuire la sensazione di automassaggio sul corpo.

Se possiedi il Foam Roller è quasi come avere un massaggiatore al tuo servizio. L'azione che il Roller svolge sul corpo è piacevole: l'automassaggio stimola e distende i tessuti muscolari, allevia le tensioni e diminuisce il dolore, e se usato prima e dopo l'allenamento aiuta a prevenire gli infortuni.

Il rullo dalla superficie irregolare (ha un'azione più "fastidiosa" ma ha anche una maggiore efficacia) è l'alleato vincente di tutte le donne perché combatte la cellulite: il suo massaggio aiuta a migliorare l'aspetto della pelle e ad eliminare liquidi e tossine.

Come usare il Foam Roller: consigli pratici

Il Foam Roller sfrutta il peso del tuo corpo durante le fasi di massaggio. Per effettuare un automassaggio profondo con il Foam Roller, posizionare il rullo sotto la parte del muscolo che si intende massaggiare, misurare il proprio peso corporeo sul rullo e muoversi sinergicamente dal basso verso l'alto e viceversa. Il Foam Roller è adatto a tutti, può essere utilizzato anche nel post infortunio per accelerare il recupero (in questo caso è meglio farsi consigliare da uno specialista).

È un piccolo disco di bilanciamento, che permette di rafforzare i muscoli del core e avere più stabilità durante l'allenamento rispetto alla palla, poiché la sua forma a disco consente una maggiore presa e supporto sul pavimento.

È costituito da materiale PVC morbido antiscivolo, facilmente trasportabile, le sue facciate hanno una forma liscia o irregolare. La sua forma permette di posizionarlo in modo pratico in diversi punti del corpo. Si gonfia con una pompa speciale venduta in dotazione.

L'equilibrio del disco aiuta a migliorare l'equilibrio e scolpire i muscoli in tutto il corpo. Posizionato sulla sedia o dietro la schiena, può essere utilizzato anche come cuscino per rilassare la schiena dopo gli esercizi e la corretta postura.

Come utilizzare il Disco Balance: consigli pratici

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento Pilates, gonfia il disco a circa l'80%, posiziona la parte del corpo da allenare sull'equilibrio del disco (ad esempio, il piede di appoggio su cui esegui una serie di affondi) e attiva i muscoli per controllare l'equilibrio. Puoi alternare esercizi in posizione statica con esercizi in movimento. La respirazione e i movimenti devono essere lenti e naturali.

Se invece vuoi utilizzare il disc balance come cuscino per migliorare la postura e il benessere della schiena, gonfia il disco a circa il 50% del suo volume massimo, siediti sopra o mettilo dietro la schiena, rimani attivo con i muscoli centrali. Strumento consigliato a tutti.

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